• Programme vacances conso du lundi 10 au dimanche 16 juillet 2017

    Séance 1: courir 35 à 45min en aisance respiratoire 

    Séance 2:

    • échauffement 20 min
    • effectuer 5 à 8 fois 150m
    • récup 100m trot
    • terminer par 10min cool 

     

    Séance 3 : endurance courir  1hr sans s'arrêter

    option 4 éme séance : 40 min dont les 8 dernières minutes plus rapide