Programme vacances conso du lundi 17 au dimanche 23 juillet 2017

Séance 1: courir 40min en aisance respiratoire 

Séance 2:

  • échauffement 20 min
  • effectuer 10 à 12  fois 100m(attention ce n'est pas du sprint, mais allure soutenue en souplesse)
  • récup 50m trot
  • terminer par 10min cool 

Séance 3 : endurance courir  1hr sans s'arrêter dont le dernier kilomètre en rythme supérieur

option 4 éme séance : 40 min dont  Echauf 20min+2*5min plus rapide  r2' +rc8min

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