• Entrainement 17 mai 2017

    • Pour tous les groupes

     Echauffement 4 à 6 tours +ppg+ corps de séance +rc 2 tours

    Travail en variation d'intensité sur des zones définies sur la piste

    Confirmés : 

    •  3200 m en variation + r3'+1200 m en variation 

    Intermédiaire 1:

    • 3200 m en variation+ r3'+ 1200 m en variation 

    Intermédiaire 2:

    • 3200 m en variation+ r3'+ 800m en variation 

    Intermédiaire 3, :

    •  2400 m en variation +1200 m en variation 
    • Il était prévu pour les coureurs aux "20 kms de Bxl" d'effectuer 3*2000 m au seuil si vous supporter la chaleur vous pouvez les effectuer. sinon vous pouvez les intégrer dans votre longue sortie du week end ou dimanche à l'entrainement 

    Intermédiaire 4:

    • 2400 m en variation +800m en variation 

    Intermédiaire 5:

    • 1200 m +800m en variation

    Accueil:

    • 1200 m +800m en variation
  • Entrainement mercredi 10 mai 2017

    Pour les coureurs de 5k

    15*200m

    Pour les coureurs de plus de 5km

     Minimum 10 à  max 15 fois 400m idéalement réaliser les 15 répétitions

     

    Modalités sur Solida'Run