• Entraînement 25 Nov 2015

    Echauffement 2 à 3 tours pont de bois terminer par 5 déboulés

    Après séance rc10min

     Séances:

    Débutants

    pyr 500-1000-1500-1000

    Intermédiaires

    4*1200m r 3min

    Elites

    2*600-r2'30"-2*800-r3'-R4'-1000m r200mtrot -2*500 r100mtrot

  • Entrainement 18 nov 2015

    Tour Château récup kiosque

    Echauffement 2à3 tours pont de bois terminer par 5 déboulés

    Après séance rc10min

     

    Séances:

    Débutants

    2*(4*200m) r 100m trot - R3'

    Intermédiaires

    12 à 15*200m  r100m trot

    Elites

    (5* 200m r100trot)-R2'-(5*300m r200trot)-R2'30''-(5*200m r100mtrot)