• Entraînement 29 avril 2015

    Préparation 10miles

    Accueil selon niveau répartition dans les groupes

    Préparation 20kms Bxl

     Echauf 30min +2*(5*400 m) r1' , R3' + Rc 10min

    Débutants

    Echauf 100m+200trot + 1000m  R 3' m + 2 x 500m R 2'30"+ 5 x 200 m  R45"

    Intermédiaires

    Echauf 30min 8 x 300 m r 100 m trot R3'+ 6 x 200 m r100 m trot  R2'+ 4 x 100 souple

    Compétiteurs

    Echauf 30min  2*(1miles r200 +1*500m+r200m)

    Jeunes

    Echauf 1200 + 2000m allure 10km + 4*500m

    Baucony 20min sans s'arrêter +6*200m r100mtrot

     

  • Urban tour 2015

    Pour les participants Solidarunner's

    Rdv dans la salle de sport vers 09h10

    Retrait des dossards
    LIEU : Hall Omnisport (Ipsma)

    • Samedi 25 avril : de 16h à 19h
    • Dimanche 26 avril : de 08h à 10h

    Heures de départ

    09h20 : 400 mètres des Marsupilami (élèves des maternelles)

    09h30 : 800 mètres des Marsupilami (élèves de primaire 1/2/3ème)

    09h40 : 800 mètres des Marsupilami (élèves de primaire 4/5/6ème)

    10h15 : départ des marches de 6 ou 10km

    10h30 : départ du 6km

    10h35 : départ du 15km et du 20km

     

    A dimanche