• Entraînement 29 mars 2015

    N'oubliez pas de changer les heures ce soir en avançant d'une heure

     

    Pour la majorité, nous entrons dans une période de test.

    Ces tests auront lieu selon les conditions météorologiques.

    Les distances de test seront:

    Les débutants et enfants : 1000m

    Les compétiteurs/trailers: 2000m ou 3000m

    Les intermédiaires  :2000m

    Les jeunes :1500m ou 2000m

     

    Veuillez prendre vos cardios dans les prochains jours d'entraînements.

     

     

  • Entraînement 25 mars 2015

    Débutants :End 2*3km

    Compétition (*):Echauf 20min +10*200m récup  1min sta + rc 10min

    Intermédiaires: Echauf 20min pyramide 2*(200/400/400/200) r1'-1'30''R3'

    Jeunes: Echauf 2 tours pont de bois+ 1tours pont de bois (100l/100v)+ 5*150m r 1'+rc 5min

    Trail: Echauf 20min + 6*3min à 16km/hr soit 800m r400m cool + rc 10min

    Préparation 20kms: Test possible selon météo prévoir cardio 
                           Echauf 30min + 18*100m r100m + rc5min cool

     

     

    (*)Les allures sont communiquées via plan perso

    Veuillez vous contenter de la distance demandée car vous avez un test fin de semaine!!!