• Christian

    Bonjour à tous jeunes et parents

    Mon ami et animateur jeunes, nous quitte pour des raisons personnelles .

    Christian, je tiens à te remercier au nom des jeunes et des parents pour toutes les heures de dévouement et d'energie que tu as dépensés pour faire connaître notre sport.

                                                                       Merci et à bientôt.

  • Entrainement Mars Avril

    Entrainements Mars 2010

    Echauffements

    Echauffement obligatoire avant tout entrainement qualité

    Travail technique éducatifs généraux et spécifiques, gainages, étirements...

    Date

    <8ans

    8-12ans

    Ados

    Remarque(s)

    03-03-10 M

    Course 500m +4*100

    3*1200 r3'

    3*500 3*400

    Dernier entraînement pour les 10miles

    Le dimanche 07mars 2010

    07-01-10D

    End

    Test 1000 et 2000 + 3000/2000/1000

    10-01-10M

    Course 400m +2*(3*100)

    2*2000 allure compétition

    14-03-10 D

    10 MILES CHARLEROI (pas entrainement)

    17-03-10M

    End +(vit déboullé)

    8*300 r1'

    6*400 r1'30

    21-03-10D

    End

    End+8 côtes

    End+10 côtes

    24-03-10M

    Pyramide

    50-100-150-100-50

    rdistc

    2*150

    2*200

    2*300

    r Distc 60pc

    R30''/40''

    15*200 r<tps effort

    28-03-10D

    End

    End

    End

    31-03-10M

    2*200 3*100

    rdistc

    800-1000-1200

    r400m r200m

    10*300 r<tps effort

    Fin de séance

    Retour au calme + étirements

     

     

    Entrainements Avril 2010

    Echauffements

    Echauffement obligatoire avant tout entrainement qualité

    Travail technique éducatifs généraux et spécifiques, gainages, étirements...

    Date

    <8ans

    8-12ans

    Ados

    Remarque(s)

    04-04-10D

    2*Pont de bois

    End

    End 1HR

     

    07-04-10M

    5*100 5*80

    4*800 r400m

    2*1500 r500m

    11-04-10D

    End

    End 1hr

    12km

    14-04-10M

    2*Pont de bois

    +2*4*60

    1000 r3'+

     2*600 r400m+

    2* 300 r200m

    2000 r4'

    +2*1000 r3'+5*100

    18-04-10D

    End +petites côtes

    End

    End 10km vallonné

    21-04-10M

    End

    End+8 côtes

    End+10 côtes

    25-04-10D

    Relais Vita

    28-04-10M

    Test

    Test

    Test

    Fin de séance

    Retour au calme + étirements