TEAM ADOSKIDS SOLIDA'RUN

  • 2018, nous y voici,

    Chaque début d’année est le moment propice pour prendre de bonnes résolutions.

    Ce premier quadrimestre sera déjà de relever certains défis

    • Mise en jambe le 13 janvier 2018 «les relais tarés »

    Ensuite préparation à la distances des 16km avec

    • Le 24 février «la Portelette » 13.3km et la « mini Portelette « 6km
    • Et le 11 mars «les 5& 10 miles de Charleroi »

    Pour les Trailers,

    • également une préparation aux crêtes de Spa 57km D+ 2060m,
      qui auront lieu le 24 mars2018
    • Le 29 avril « les 15km de Charleroi » dont un 6km et un 25 km trail

    Pour la majorité d’entre nous, nous allons entamer l’année avec la préparation des 10 miles de Charleroi, suivra en cours d’année, une préparation spécifique semi-marathon.

  • Phase de volume novembre décembre

    La période hivernale est propice pour développer votre volume hebdomadaire.

    Après une adaptation à ce type d'effort , il vous sera plus facile d'exécuter le travail de qualité qui suivra.

    Pour les challengers et compétiteurs voici ce que vous devez atteindre pour fin décembre 2017.

    Le minimum est 36 kilomètres, le pic pour cette fin d'année 2017 sera sous les 50 kilomètres.

    Idéalement, il faudra en fin de cycle Février 2018 atteindre les 60 kilomètres hebdomadaires.

    • Pré requis : pratique régulière du jogging et participation à des compétitions.
    • Ne sont donc  pas concernés les groupes 3 à 6 sauf exception.

     

                            Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim Tot
    Du 06 au 12 Nov. R R 9 R 8 8 11 36
    Du 13 au 19 Nov. R 5 9 R 8 8 11 41
    Du 20 au 26 Nov. R 6 10 R 10 6 12 44
    Du 27 au 03 Déc. R 6 10 R 10 8 12 46
    Du 04 au 10 Déc. R 8 8 10 R 10 13 49
    Du 11 au 17 Déc. R R 9 R 12 8 11 40
    Du 18 au 24 Déc. 6 R 8 R R 11 10 35
    Du 25 au 31 Déc. R 8 10 R 12 8 10 48

     

    Les chiffres en rouge représente le volume atteint lors du travail de qualité

    Le chiffre en gras est le volume demandé le volume journalier peut être modifié selon votre emploi du temps mais Il est impératif d'atteindre le volume total de la semaine.