TEAM ADOSKIDS SOLIDA'RUN

  • Programme vacances conso du 24 au 30 juillet 2017.

    Semaine allégée

    Séance 1: courir 40 min en aisance respiratoire 

    Séance 2:

    • échauffement 20 min
    • effectuer 2*6'(30"/30")  R3'
    • terminer par 10min cool 

    Séance 3 : courir 40 min aux sensations

     

  • Programme vacances conso du lundi 17 au dimanche 23 juillet 2017

    Séance 1: courir 40min en aisance respiratoire 

    Séance 2:

    • échauffement 20 min
    • effectuer 10 à 12  fois 100m(attention ce n'est pas du sprint, mais allure soutenue en souplesse)
    • récup 50m trot
    • terminer par 10min cool 

    Séance 3 : endurance courir  1hr sans s'arrêter dont le dernier kilomètre en rythme supérieur

    option 4 éme séance : 40 min dont  Echauf 20min+2*5min plus rapide  r2' +rc8min